35 fichas de ejercicios
Imágenes e indicaciones para usar durante cada sesión.
FUERZA FUERA DE LA BICI
¿Llegas a una subida y sientes que las piernas dejan de responder?
En terreno plano mantienes el ritmo. Llega la pendiente, bajas la marcha y las piernas se agotan antes de llegar arriba.
Entrena fuerza y resistencia muscular en casa para afrontar las subidas con más potencia.
Descubre cómo empezar
CUANDO LA PENDIENTE CAMBIA EL RITMO
UN CAMINO POSIBLE
La próxima subida también se prepara en casa.
Tu ritmo, tu condición física y la inclinación influyen en cada subida. La fuerza es una parte que puedes trabajar en casa.
Con ejercicios claros y una secuencia para seguir, ya no tienes que armar tu rutina con videos sueltos.
LA SOLUCIÓN EN TUS MANOS
Un plan para entrenar fuera de la bici.
El Kit del Ciclista trae 35 ejercicios ilustrados de fuerza y movilidad, un plan de 8 semanas y listas de verificación.
Abre el plan, consulta la ficha, haz tu sesión y márcala. No tienes que hacer los 35 ejercicios de una vez.
Mira lo que incluyeEL RESULTADO QUE BUSCAS EN 8 SEMANAS
Más fuerza y resistencia para subir con menos pausas.
Completa el plan y vuelve a esa cuesta con piernas más fuertes y mayor resistencia muscular para sostener el pedaleo.
Comprueba tu avance en una subida conocida:
- Cuántas veces necesitas detenerte.
- Cuánto tiempo sostienes el pedaleo.
- Cómo sientes el esfuerzo en las piernas.
EL CONTENIDO
Abre. Haz. Marca.
Continúa.
Plan de 8 semanas
Una secuencia que te indica qué ejercicios hacer.
Listas de verificación
Son parte esencial del kit: revisa cada movimiento y registra tus prácticas semana a semana.
ANTES DE EMPEZAR
Preguntas frecuentes.
¿Necesito experiencia en entrenamiento?
No necesitas diseñar la rutina. Sigue el plan y consulta cada ficha. Si un ejercicio causa dolor, detente.
¿Tengo que hacer los 35 ejercicios en una sesión?
No. Los ejercicios se distribuyen a lo largo del plan de 8 semanas.
¿El kit sustituye mis salidas en bicicleta?
No. Complementa tu práctica de ciclismo.
¿En ocho semanas subiré cualquier pendiente sin dificultad?
El plan trabaja fuerza y resistencia muscular para ayudarte en las subidas. El resultado depende de tu constancia, tus salidas en bicicleta y la dificultad de cada pendiente.
EMPIEZA FUERA DE LA BICI
Más fuerza y resistencia para tus próximas subidas.
35 ejercicios ilustrados, un plan de 8 semanas y hojas para registrar tus sesiones.
01
Acceso inmediato por Hotmart
Después de comprar, abre el kit en tu celular, tablet o computadora.
02
Garantía incondicional de 7 días
Si el kit no es para ti, solicita el reembolso dentro de los 7 días posteriores a la compra.